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  要避免的事：

  酒精：大家都知道喝酒能幫助入睡，但問題是你通常夜里睡到一半會醒來。如果你常常喝酒來幫助入睡，你將發(fā)現(xiàn)需要越來越多的酒精才能達(dá)到相同的作用。常常喝酒的人忽然停止喝酒，將會有一周至兩周的時間會難以入睡。-減肥藥物也造成難以入睡，其他像迷幻藥、古柯堿、安非他命也是。

  幫助你自己：這里是一些對大部分人有用的小招術(shù)

  要:確定你的床跟房間的舒適，不要太熱、太冷或太吵。

  選擇適當(dāng)?shù)拇矇|，不要太硬導(dǎo)致你的肩膀跟臀部受到壓力，也不要太軟導(dǎo)致身體的下陷。一般來說十年更換一次床墊可以得到最佳的支持度與舒適度。

  做些運動，像是規(guī)律的游泳或走路，但不要過度。最好在白天的時候作，特別是傍晚時，太晚的運動反而會影響你的睡眠。

  在睡前做一些適度的放松，有些人發(fā)現(xiàn)芳香療法對他們有用。

  如果有一些煩惱的事情，但你無法立即去做一個解決，在睡前把他們寫在一張紙上，并告訴你自己明天再來處理。

  如果睡不著，先起來做一些你覺得放松的事情，閱讀、聽音樂等…過一會兒你應(yīng)該會覺得該睡了。

  不要:不要太久不睡覺：當(dāng)覺得疲倦時就休息，并有規(guī)律的作息時間。

  咖啡因在體內(nèi)會有好幾個小時的作用，在下午之后就不要喝咖啡或茶，如果你想喝些熱的東西，請喝牛奶。

  不要喝太多酒。喝酒也許能幫助入睡，但問題是你通常夜里睡到一半會醒來。

  晚餐不要吃太多，試著早點把你的晚餐吃完，不要讓它變成宵夜。

  如果前一天睡不好，不要在隔天白天補眠，會造成隔天晚上更難以入睡。

  如果這些小技巧沒辦法幫助你，試著尋求醫(yī)師的幫助，把任何問題會打斷睡眠告訴你的醫(yī)師。醫(yī)師可以確定你的失眠不是因為疾病、藥物或情緒問題所引起的。醫(yī)學(xué)報告指出認(rèn)知行為治療(見下文)也許能夠幫助長時間失眠的人。

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